保护肩膀:别做这三个高风险训练动作

保护肩膀:别做这三个高风险训练动作
2019年05月14日 16:35 在线赌博网址
保护肩膀:别做这三个高风险训练动作 保护肩膀:别做这三个高风险训练动作

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文章摘要:保护肩膀:别做这三个高风险训练动作,,。

  在运动训练中,肩膀是最容易出现伤病的部位,相信很多人对都有肩膀伤病的困扰。肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置。不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与。

  如果你的肩膀受伤了,那你将要放弃所有的上肢训练。要如何保护肩膀呢?第一件事就是不要做一些高风险的肩部训练动作。今天要给大家介绍几个容易导致肩膀受伤的危险动作:

  1。颈后推举的动作

  相信很多人在进行颈后推举的时候都会出现肩膀卡卡的状况,下到某一个幅度时,肩膀就会不适、有摩擦的声音或拉扯感,有的人为了要“闪”过那一段,所以只做局部范围的推举。

  推举的动作我们的肩关节做的是一个外展的动作。了解解剖学的人应该知道,肩关节外展的运动其实并非沿(正常侧面)冠状面,而在其前30度左右,称为肩胛面,这是肩关节运动最佳角度。

  比起在正侧面(冠状面),肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的动作(例如:肩推)是较为理想及安全的。

  而颈后推举过度的肩关节水平外展(肩胛骨往后缩,斜方肌是处在等长的收缩)的姿势会限制肩胛骨的向上旋转(肩外展需要肩胛骨和共同协调运作,肩胛骨如果被限制,肩关节活动度就会受限),从而导致无法更流畅的进行过头上举的动作,严重的情况还会有肩峰下撞击综合征的危险。

2.凳上臂屈伸2。凳上臂屈伸

  凳上臂屈伸因为身体重心完全在身体前方,很容易会拉伤你的肩膀。当你双臂向下时,很容易导致肱骨头向前滑行超过自然中立的位置。

  这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力,导致肩膀受伤的风险。

  特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸,头前伸驼背的姿态,更会是雪上加霜。

3.直立划船3。直立划船

  直立划船肩关节主要是做一个(外展)的动作,正常来讲并不会出现什么问题。不过在采用杠铃时(特别是窄距),会被迫增加一个肩关节内旋动作。

  而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作,很容易会导致肩峰下的肌腱和韧带的夹挤和摩擦,长久以来肩膀痛就来了。

  你可以自己尝试一下,把大拇指转向身体后方以一个肩膀内旋的姿势去把手臂外展高至90度,你会发觉逐渐有肩膀关节被顶着的感觉。

  特别是对于新手,或有肩关节撞击或肩疼痛的病史,驼背圆肩,肩关节活动度不足的人来说,直立划船的动作风险更大。

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